Dans cet article, nous allons vous expliquer que faire pour calmer rapidement les douleurs pouvant survenir dans la zone du cou, de façon simple et naturellement.
Ces conseils sont aussi bien applicables si vous souhaitez soulager la cervicalgie, une gêne cervicale, d’un durcissement des muscles de la nuque ou des épaules, si vous souffrez d’arthrose cervicale, de maux de tête ou encore de stress.
Comment soulager ses cervicales rapidement
Appliquer de la chaleur
La chaleur permet de libérer efficacement les tensions et les contractures des muscles du cou et des épaules.
Pour bénéficier de cette méthode, posez une bouillotte entourée de tissu sur votre cou durant 15 à 20 minutes et cela, jusqu’à trois fois par jour.
Une autre alternative intéressante est de prendre un bain ou une douche d’eau chaude, en insistant sur la zone cervicale.
Se masser la nuque
Le massage est un très bon moyen de détendre vos muscles du cou et de diminuer la douleur rapidement.
Le massage permet de stimuler la circulation du sang et de la lymphe, tout en augmentant la température des tissus.
Pour rendre votre massage encore plus agréable, vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles tels que l’huile de gaulthérie, l’huile de jojoba ou encore l’huile d’avocat.
S’étirer pour soulager la douleur
Certains exercices et mouvements généralement conseillés par les kinés sont très efficaces pour soulager les douleurs cervicales.
Il existe de nombreux étirements qui vous permettront de vous soulager.
Notez que ces mouvements sont pratiques pour vous soulager temporairement. Pour vous délivrer de la douleur sur le long terme, il est recommandé d’effectuer des exercices ciblés, plus pertinents de renforcement de vos muscles, sur plusieurs semaines et sous le regard attentif d’un professionnel de la santé (kinésithérapeute, ostéopathe, médecin).
Utiliser un coussin cervical
Cette alternative elle aussi se doit d’être temporaire. Les coussins cervicaux (appelés également minerves) sont des outils efficaces pour soulager la douleur cervicale.
Il ne faut pas porter un collier cervical trop longtemps car vous risquez l’atrophie musculaire. En effet, vos muscles étant moins utilisés à cause du port du coussin, ils peuvent s’affaiblir.
De plus, une atrophie musculaire peut augmenter le risque de souffrir de douleurs au cou et aux épaules dans le futur.
Soyez prudent avec dans le choix du modèle de coussin cervical et utilisez-le seulement si vous souffrez trop.
Remèdes naturels pour soulager les cervicales
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Il existe beaucoup d’aliments naturels sans effets secondaires, qui évitent à de nombreuses personnes d’utiliser des médicaments et des antidouleurs pour se soigner.
Il s’agit d’une alternative idéale pour stimuler efficacement le mécanisme naturel de guérison de votre organisme et renforcer votre système immunitaire.
Le curcuma et son action anti-inflammatoire
Le curcuma est un ingrédient utile pour diminuer la douleur physique grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
Vous pouvez le consommer avec du poivre noir et même sous forme de complément alimentaire.
Les bienfaits du gingembre
Le gingembre a des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires mais aussi antibactériennes.
Vous pouvez consommer du gingembre frais sous forme de tisane, mais également en réalisant des cataplasmes que vous placerez par la suite directement sur votre nuque.
Attention, en cas de calculs biliaires, la consommation de gingembre n’est pas recommandée.
Consommer des Oméga 3
Certains aliments comme l’huile de poisson contiennent beaucoup d’oméga 3. Après avoir été absorbé par votre corps, l’Oméga 3 favorise l’action des molécules ayant un effet anti-inflammatoires.
Certaines recherches scientifiques semblent vouloir montrer que les compléments alimentaires à base d’huile de poisson sont une méthode plus sûre que les médicaments AINS pour soulager les douleurs cervicales.
Exercice physique en cas de douleurs cervicales
Sport et cervicalgie
De façon générale, il n’est pas recommandé de faire du sport quand l’on souffre de douleurs cervicales.
En revanche, marcher est une très bonne alternative selon les spécialistes de la remise en forme.
Sans aller dans l’excès, une séance de marche de 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par jour vous aidera à stimuler votre circulation sanguine tout en libérant des endorphines.
A l’inverse, il n’est également pas recommandé de ne plus du tout bouger !
Des phases de repos et d’immobilisations trop longues peuvent retarder votre rétablissement.
Vous pouvez pratiquer avec prudence un sport, mais ne prenez pas de risque. Si vous avez un doute sur le risque de blessure que peut vous causer votre activité sportive, soignez-vous intégralement avant de retourner vous entraîner.
Exercices de relaxations
Les douleurs cervicales sont souvent accompagnées de tensions aux muscles.
Souvent, ces tensions sont également liées à un surplus de stress. Si vous n’apprenez pas à vous détendre, limiter l’apparition et d’intensités de vos douleurs et raideurs à la nuque va être difficile.
Pratiquer des exercices de relaxation, tels que des exercices de respiration et des étirements simples peut être un moyen simple et efficace d’évacuer le stress.
De plus, vous pouvez les réaliser à tout moment de la journée.
Quand dois-je consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe ?
Chez les personnes souffrant d’une douleur cervicale très forte, les manipulations des vertèbres par un professionnel de la santé sont très efficaces, que ce soit à court ou à long terme.
Certaines études cliniques montrent que combiner des exercices à la maison avec de bonnes instructions données par un professionnel de la santé, permet une amélioration rapide et durable.
Autres pistes d’amélioration
Vérifier votre position dans votre lit
Si votre matelas est ancien ou trop mou, il s’agit peut-être de l’origine de vos douleurs cervicales.
Choisissez un matelas et un oreiller confortable en fonction de votre morphologie.
Corriger votre hygiène de vie
N’oubliez pas qu’une bonne hygiène de vie est garante de la bonne tenue de votre corps. N’hésitez pas à bouger le plus possible au quotidien, avoir une alimentation healthy (alimentation saine) mais aussi de vous relaxer.
